江南体育app下载没有小肚子的靓仔靓女也可以看看，感受一下我们凡人的疾苦，顺便打个预防针！

　　与此同时，还有一部分脂肪“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，这些外观看不出来的、藏得比较深的脂肪，就是内脏脂肪。

　　当内脏脂肪过多，就容易形成四肢不胖肚子胖的外观，像怀了一颗大西瓜，也就是中心型肥胖（腹型肥胖）。

　　女性、年龄较大，以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群，更容易形成这种肥胖[2-6]。

　　②用全谷物、杂豆类以及根茎类蔬菜替代一部分精制碳水化合物（如白米饭、白面条、饼干）。

　　⑤每周3-5天，总计150分钟以上的中等强度有氧运动，最好在专业医生或运动教练指导下进行。

　　所谓腹直肌，也就是我们常说的“8块腹肌”，以腹中线块腹肌中间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把它们拉在一起。

　　典型的表现就是“卸货”后身体其他部位都恢复了，肚子却一直回不去，还会出现腰酸背痛等问题[8]。

　　如果最近饭量、运动量没变化，也没有怀孕，出现四肢不胖但小肚子突出，且摸起来硬硬的，要小心两种妇科病。

　　虽然听起来很可怕，但大多数子宫肌瘤不会恶变，如果没有任何症状，按医嘱定期复诊就行。

　　只有肌瘤过大或引起了尿频、便秘、痛经、经期延长（超过7天）等不适症状，或怀疑有恶变，才需要手术治疗[9]。

　　第二种是卵巢肿瘤，包括良性和恶性肿瘤，都可表现为腹腔内肿块，出现腹部膨隆。

　　它的症状除了下腹胀，还可能出现下肢水肿、消瘦、骨盆或腹部疼痛、稍进食就饱、尿频尿急等[10]。

　　由于卵巢恶性肿瘤早期很难发现，也没有很好的筛查方法，所以高危人群一定要早点开始注意：

　　放松时小肚子有一点点突出（比如坐下）很正常，因为肚子里有各种器官，放松或被挤压时，小肚子自然会微微凸起。

　　而我们今天讨论的，是影响健康的“小肚子”，它们可能是身体发出的警报，因此希望提醒大家注意。

　　[1]超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识. 2021.中华健康管理学杂志. 15(4):317-322

　　[8]产后腹直肌分离诊断与治疗的专家共识.2021. 中国妇产科临床杂志. 22(2):220-221

　　[10]周琦,吴小华,刘继红,李力,朱笕青,白萍,盛修贵.卵巢恶性肿瘤诊断与治疗指南(第四版)[J].中国实用妇科与产科杂志,2018,34(07):739-749.