江南JN体育水，对于维持身体正常生理功能是必不可少的。如果没有及时补充水分，人会越来越“干巴”，轻则头痛、口渴，重则脱水，还会危及生命。

　　日常饮水不足还会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险。除了以上这些危害之外，最近有研究还发现：饮水不足会显著增加认知障碍风险。

　　通过上海市第六人民医院的团队，研究结果发现：喝水、喝茶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量1500毫升（尤其是500毫升）是认知障碍的危险因素。

　　当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，因为人的水合状态和饮水量遵循认知的U形曲线，脱水或水合过度都会损害认知能力。

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到1700毫升和1500毫升。

　　有些朋友觉得一直喝白开水没味道，那有没有其它能喝的饮品呢？长沙红杏林认为接下来这5种水也能喝。

　　柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味，最好自己买新鲜柠檬切片。

　　“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，枸杞水味道清甜，且枸杞滋补肝肾，喝水时顺便把枸杞吃下去更好。

　　用绿豆熬制绿豆汤，放在冰箱冷藏，口渴的时候直接喝或者兑上牛奶一起喝，味道真是好极了！

　　不仅能“带走”热气，还能补充水分和营养，绿豆中的钾和B族维生素都不错，正好可以弥补高温出汗导致的这部分营养流失。

　　长沙红杏林建议每一餐给自己做一道清淡少油少盐的汤吧，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。

　　也有人说，自己就是喜欢喝含糖饮料，比如奶茶、汽水、果汁饮料但较高的含糖饮料和人工加糖饮料的摄入量，与更高的痴呆症风险有关。

　　含糖饮料是指含有添加糖的饮料，包括白砂糖、红糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、果糖等。

　　此外，无糖饮料也不建议常喝。世界卫生组织（WHO）发布了一项有关非糖类甜味剂的最新指南，建议不要使用非糖类甜味剂来控制体重，或以此降低非传染性疾病的风险，对控制体重并没有帮助，甚至还可能有一些潜在不良影响，比如会增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡的风险。

　　非糖甜味剂主要包括：安赛蜜、阿斯巴甜、爱德万甜、甜蜜素、纽甜、糖精、三氯蔗糖、甜叶菊和甜叶菊衍生物。

　　炎炎夏日，一定要保证充足的饮水量。多选健康饮品，比如白开水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶、绿豆汤等都是不错的选择。为了健康，长沙红杏林建议一定要少喝含糖饮料哦！

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