江南JN体育二十弱冠、三十而立、四十不惑、五十知天命、六十花甲之年、七十古来稀、八十为耄耋之年…

　　然而现在早已经不是这个时代了，2021年全国平均预期寿命78.2岁，如果你自身还有良好的生活习惯，那么还要比预期寿命更长，如据我国长寿年龄显示，能够到百岁以上的人群越来越多。

　　特别是通过几代长寿人群的总结发现：从早上开始，就是最重要的黄金养生期，无论多大年龄，通常寿命长的人，晨起后都有这几个好习惯，要全做，很多人都做到了。

　　有的人晨起后，多会十分迅速地起床，尤其是被闹钟叫过无数次，还想要多睡一会的懒人一族，当最后的闹钟响起后，看起来动作麻利的起床，但此时敏感的人，就可能会出现头晕、心慌、心跳加快、血压高等不适。

　　这里指的敏感群体，包括高血压、心脏病、高血脂、糖尿病，还有要注意的老年人，晨起时都不能速度过快，还有加重病情，甚至增加突发疾病的危险，如心梗、脑梗等。

　　机体在消耗一晚上的水分后，几乎所有人早上起床都会觉得口渴，加上冬天天气又十分干燥，经常口干舌燥、容易上火等群体，要注意最好别直接喝凉水，在肠胃健康较差下，肠胃更易出现腹泻、腹胀、消化不良等不适。

　　除了凉水以外，还有晨起后不宜直接饮用果汁、饮料、蜂蜜水、淡盐水，容易增加肥胖和肠胃负担。

　　晨起一根烟，赛过活神仙，看似很快活的一件事，但你真的这么做了，还长期如此，只会让烟瘾越来越多。

　　并且，在室内没有进行良好的通风下吸烟，还会在烟草烟雾中的有害物质，过多地停留在室内，机体吸入得越多，越会刺激身体健康，从而增加患病与致癌的危险。

　　早晨是新陈代谢一天的开始，对于已经养成良好生活习惯的人，就可以排空大小便，同时观察下大便与小便，如有异常现象，即小便颜色过深，喝水无法缓解；大便排便困难，持续时间过长，都要提高警惕。

　　但不要随随便便的吃，如饼干、面包、香肠等等，而是要真正的吃顿营养餐，包括新鲜蔬菜水果、肉类、豆类、奶类、全谷物等等，都要吃，做好饮食均衡。

　　保持身体健康的主要方式就是做运动，比如散步，慢跑，打太极等都有助于促进血液循环，提高肺活量，使得四肢更为灵活。

　　尤其是年龄较大的人群，早晨吃完饭后适量的运动，便能维持身体活力，保证脑部及心脏等重要器官血液供应量充足。

　　睡了一夜之后，被子上往往有部分汗液停留，再加上温度升高，容易给细菌螨虫滋生留下可乘之机，进而不利于身体健康因此，为了防患于未然，早晨起床后应该抖一抖被子。

　　喝多少水，或者喝多高温度的水，具体需要因人而异。据早上有喝一两杯水习惯的老年人反馈，喝上一两杯温开水确实会让身体感觉到舒坦。或许是历经一晚上的睡眠，消耗了水分，因此急需补充水分。早上喝一两杯温开水，虽然不是久旱逢甘霖，但是胜似久旱逢甘霖。水既然是生命之源，适时补充水分，也就会对生命产生积极的影响，发挥正向的作用。

　　当天早晨是否开窗通风，关键需要看当天的空气质量，如若空气质量比较高，外加气温适宜，可以开窗通风。窗户开的幅度大小，或者开窗的时间长短，务必要具体情况，具体分析以及具体应对。